跟腱是什么：跟腱疼痛缓解与康复训练方法

跟腱是连接小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌至跟骨的最粗大肌腱，长约15厘米，在行走、跑跳时承担数倍体重的张力。它弹性强但血供较差，中段尤其脆弱，突然发力或长期劳损易引发炎症甚至断裂。运动员和偶尔剧烈运动的普通人都是高风险人群。断裂瞬间常伴“啪”的响声和剧痛，需及时手术或保守治疗并长期康复。日常适度拉伸、循序渐进加强小腿力量，可有效保护跟腱。